Saiba como é possível equilibrar o uso da tecnologia com a saúde mental
No ranking da Electronics Hub de países, cuja população passa mais tempo em frente a telas, o Brasil ocupa o segundo lugar. Segundo a pesquisa, o brasileiro chega a gastar 56% do seu dia em atividades cibernéticas. Ou seja, nove horas – ficando atrás apenas da África do Sul (58%).
As redes sociais, os sites de busca e as ferramentas de trabalho são os principais responsáveis pelo tempo gasto na internet, de acordo com o levantamento. Este novo padrão de comportamento conduz os usuários a um ciclo vicioso que intensifica doenças e, como consequência, reduz a produtividade.
Entretanto, é possível equilibrar os efeitos da era digital na saúde mental e profissional estabelecendo limites e uma rotina de uso consciente.
Um grupo de psiquiatras brasileiros, em parceria com o laboratório Cristália, apontou no estudo “O impacto da tecnologia na saúde mental”, algumas dicas que podem auxiliar a equilibrar a tecnologia com a saúde mental. Confira!
- Estabeleça limites de tempo para o uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais;
- Pratique o autocontrole ao navegar na internet e evite o uso excessivo de redes sociais;
- Desenvolva uma rotina equilibrada que inclua atividades offline, como exercícios físicos, hobbies e interações sociais face a face;
- Priorize o tempo de qualidade com amigos e familiares em vez de se envolver apenas em interações online;
- Seja seletivo sobre as pessoas que você segue ou com quem se conecta nas redes sociais para promover relacionamentos positivos;
- Evite comparar sua vida com as vidas aparentemente perfeitas exibidas nas redes sociais;
- Pratique a gratidão e o autocuidado, reconhecendo suas próprias realizações e valor pessoal;
- Estabeleça limites claros sobre o compartilhamento de informações pessoais online para proteger sua privacidade e segurança emocional;
- Seja crítico em relação às informações que você consome online e verifique sua veracidade antes de acreditar ou compartilhar;
- Desenvolva habilidades de comunicação interpessoal offline para fortalecer relacionamentos pessoais e reduzir a dependência de comunicação digital.
Fonte: Cristália
