Fear-setting: exercício para perder o medo de fracassar

Um recente estudo publicado em junho no Journal of Happiness Studies revelou que um exercício chamado “fear-setting” (configuração do medo), criado por Tim Ferris, pode reduzir a vergonha e o constrangimento antecipado associados ao medo do fracasso. De acordo com os pesquisadores, quando nos deixamos envolver por pensamentos negativos, como “não sou capaz” ou “vou falhar”, essas crenças limitantes podem nos paralisar.

Os pesquisadores descobriram que o fear-setting pode aumentar os sentimentos positivos e a percepção da probabilidade de sucesso. Ao enfrentar nossos medos de maneira consciente, somos motivados a agir em direção aos nossos objetivos. Esses efeitos positivos podem ser sentidos até uma semana após a realização do exercício.

O processo de fear-setting envolve seis etapas:

1. Defina um objetivo específico: Escolha um objetivo claro. Por exemplo, imagine que deseja iniciar um novo curso de programação ABAP no próximo mês.

2. Explore seus medos: Liste dez ou mais resultados negativos associados ao seu objetivo. Em seguida, classifique cada medo em uma escala de 1 a 10, com base na probabilidade de se tornar realidade. Isso permite que você perceba que alguns medos são improváveis. Por exemplo, você pode ter receio de não conseguir ter um bom aproveitamento do curso (classificado como 6) ou que não conseguirá concluí-lo (classificado como 5).

3. Pense em medidas preventivas: Anote todas as ações que você pode tomar para reduzir a probabilidade desses medos se concretizarem. Isso permite que você se prepare para enfrentar possíveis problemas. Por exemplo, criar um plano de estudo diário, tirar todas as suas dúvidas com professores e/ou colegas do curso.

4. Envolva-se na resolução de problemas: Liste as ações que você pode tomar ou as pessoas a quem pode pedir ajuda caso os resultados temidos realmente aconteçam. Aprender com os erros ou repensar a rotina de estudos.

5. Mude sua perspectiva: Considere o que aconteceria se tomasse uma atitude hoje. Foque nos benefícios do esforço, em vez do medo de fracassar. Por exemplo, você pode ser promovido, passar a outro nível de senioridade e, como consequência, ser melhor remunerado.

6. Reflita sobre o custo de não tentar: Pense no que perderia emocional, física e financeiramente se continuasse na mesma situação. A procrastinação e a falta de ação podem afetar negativamente seus resultados. Por exemplo, permanecer em um emprego insatisfatório, perder a chance de ser seu próprio chefe ou de alcançar novos patamares na sua profissão.

Fonte: Forbes