Entenda por que, segundo a neurociência, praticar a gratidão é indispensável
Focar consistentemente no positivo traz muitos benefícios e faz da gratidão uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar. Gratidão significa reconhecer as coisas boas da vida e entender que muitas delas vêm de fora de nós, como outras pessoas, a natureza ou uma força maior, dependendo das crenças de cada um.
Tradicionalmente celebrada em contextos filosóficos e religiosos, a gratidão agora é estudada pela psicologia e neuropsicologia por seu impacto na saúde mental. Neuropsicologicamente, a gratidão pode transformar várias funções cerebrais.
O poder da gratidão envolve mecanismos neuropsicológicos profundos que promovem o bem-estar, oferecendo uma ferramenta eficaz para a resiliência psicológica e o bem-estar geral.
Dois mecanismos neuropsicológicos explicam a eficácia da gratidão. São eles: a ativação do sistema de recompensa do cérebro e redução do estresse e ansiedade. Entenda melhor!
Ativação do sistema de recompensa do cérebro:
- A gratidão estimula a liberação de dopamina, aumentando sentimentos de alegria e contentamento;
- Esse processo cria um ciclo positivo, onde mais gratidão gera mais busca por situações gratificantes;
- De acordo com o Centro de Pesquisa de Consciência Plena da UCLA, indivíduos que praticam gratidão exibem uma maior ativação no córtex pré-frontal medial após três meses do início da prática. Isso sugere que, praticar a gratidão pode induzir mudanças duradouras na função e estrutura cerebral, particularmente no sistema de recompensa do cérebro;
- A gratidão pode, ainda, aumentar motivação e comportamento direcionado a objetivos, ajudando, especialmente, em casos de depressão e ansiedade;
- A liberação de dopamina associada à gratidão não apenas eleva o humor, mas também a concentração e vitalidade, facilitando realizações pessoais e profissionais.
Redução do estresse e ansiedade:
- Além disso, a prática da gratidão tem mostrado reduzir significativamente os níveis de estresse e de ansiedade;
- Gratidão ativa o sistema nervoso parassimpático (SNP), promovendo relaxamento e reduzindo os níveis de cortisol. Esse relaxamento, consequentemente, melhora a digestão, resposta imune e sono, além de favorecer a variabilidade da frequência cardíaca, associada à melhor gestão do estresse;
- Gratidão modula a amígdala, diminuindo a reatividade ao estresse e promovendo um estado emocional mais calmo;
- Essa regulação emocional leva à redução da ansiedade e melhora dos mecanismos de enfrentamento do estresse, aumentando a resiliência emocional.
Fonte: Forbes
